「もう一生一人かも」という恐怖を、今夜寝る前の一工夫で「ワクワク」に変える
こんにちは、上田基です。
恋愛のご相談をお受けする中で、このような切実なお悩みを伺うことがあります。 「このままずっと、一生一人かもしれない……」
夜、ふとした瞬間に襲ってくるこの強い不安。周りの友人が結婚したり、街で幸せそうな家族を見かけたりすると、自分だけが暗いトンネルに取り残されたような気持ちになってしまうこともあるかもしれません。
でも、大丈夫ですよ。自分を責めたり、未来を怖がったりする必要はありません。 今回は、そんな「一生一人かも」という恐怖を、寝る前のほんの少しの一工夫で「明日の出会いが楽しみ！」というワクワクに変える方法についてお話しします。
夜の静寂に飲み込まれそうなあなたへ
一人で過ごす夜、天井を見上げながら「私の人生、このまま終わってしまうのかな」と考えてしまうのは、本当に苦しいことですよね。
ある30代後半の女性の事例をお話ししましょう。 彼女は仕事も一生懸命で、友人も多い素敵な方でした。しかし、夜に帰宅して電気のついていない部屋に入ると、急に涙が止まらなくなることがあるとおっしゃっていました。
「自分には魅力がないのではないか」 「過去のあの恋愛が、人生最後だったのではないか」
そう考えてしまうのは、あなたがそれだけ**「誰かと心を通わせたい」という優しい気持ちを持っている証拠**です。
実は、未来への恐怖は「今の心の状態」が作り出している幻想のようなもの。心が疲れていると、どうしても悪い方へ想像が膨らんでしまいます。まずは「今はそう思っても仕方ないよね」と、不安を感じている自分を丸ごと受け入れてあげてくださいね。
1. 寝る直前5分間の「脳の整理」を変える
どうすれば恐怖をワクワクに変えられるのか。 まず大切にしてほしいのは、寝る直前5分間の使い方です。
脳は寝る前に考えたことを「重要な情報」だと認識し、睡眠中に整理する傾向があります。そのため、寝る前にSNSで他人と自分を比べたり、一人の反省会を開いたりするのは、少しもったいないことなのです。
おすすめしたいのは、今日一日の中で起きた**「小さくていいので、心が動いたこと」を3つだけ思い出すこと**です。
- 「ランチのスープが温かくて美味しかった」
- 「同僚が仕事を手伝ってくれて助かった」
- 「帰りに綺麗な月が見えた」
こんな些細なことで構いません。先ほどの女性も、この「小さな幸せ探し」を始めてから、夜の浅かった呼吸が深く穏やかなものに変わっていきました。幸せな感覚を脳に残したまま眠ることが、前向きな明日を作る第一歩になります。
2. 「二人でいる自分」を脳のデフォルトにする
次に大切なのは、未来のパートナーと一緒にいる自分を**「当たり前のこと」**としてイメージする工夫です。
「一生一人かも」という恐怖があるときは、脳が「一人でいる自分」を初期設定（デフォルト）にしてしまっています。これを少しずつ書き換えていきましょう。
例えば、寝る前に枕を整えるとき、隣に理想のパートナーがいて「おやすみ」と言い合っているシーンを数秒だけ想像してみてください。
ある女性は、「明日の朝は、隣に大好きな人がいるかもしれない」と少しだけ想像して眠るようにしたそうです。最初は「そんなわけない」と思うかもしれませんが、繰り返すうちに、脳が「誰かと一緒にいる幸せな自分」を自然なものとして受け入れ始めます。
この「慣れ」の感覚が、実際の出会いが訪れたときに、自然と手を伸ばせる勇気に繋がるのです。
3. 自分にかける言葉を「置き換える」
最後にお伝えしたいのは、自分への「問いかけ」を変えることです。
×「一生一人だったらどうしよう」 ○「どんな素敵な人が、私の人生に現れるんだろう？」
「どうしよう」という言葉は、思考を停止させ、不安を膨らませてしまいます。 一方で「どんな出会いがあるんだろう？」という言葉は、未来に対して心を開く力を持っています。
すぐには信じられなくても大丈夫。「明日は今日よりもっと面白いことが起きるかもしれない」と、自分に優しくささやいてあげてください。
最後に
今回お話ししたことは、どれも今夜からすぐに始められることばかりです。
「一生一人かも」という不安は、あなたが愛に対してそれだけ真剣だということ。そんな自分を愛おしいと思って、今夜は少し自分を甘やかしてあげてくださいね。
あなたの未来には、まだ見ぬ素敵な景色が待っています。 あなたの毎日が少しずつワクワクするものに変わっていくことを、心から応援しています。
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました。 また次回の記事でお会いしましょう。